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战胜恐惧:化解恐惧心理的策略和技巧

心理知识: 认知疗法     2020-05-24    浏览:3

大多数人第1次面对许多人讲话的时候都会紧张,只有少数是有素质极好的人才不会怯场。其实,化解演讲的恐惧心理是有策略的:

战胜恐惧:化解恐惧心理的策略和技巧

其实,许多著名演讲家第1次演讲时的表现也和我们大多数普通人差不多,也会紧张。幽默大师、小说家马克·吐温说第1次演讲时口中的舌头像“不是自己的,心都要跳出胸腔”;印度总理英迪拉·甘地回忆自己第1次演讲时“站在台上半天,就是紧张得说不出话”;被称为“世纪演讲家”的英国首相温斯顿·丘吉尔认为自己第1次演讲时“心里像是装满了冰”。因此,第一次面对大众演讲感到紧张、恐惧是很正常的事情。

战胜恐惧:化解恐惧心理的策略和技巧

紧张和恐惧都是情绪的作用。许多口才演讲培训讲师在给学员讲课的时候只是强调“放下面子,所向无敌”,一味提倡出丑,但敢于出丑并非解决问题的关键,其实把情绪管理好就可以。关于战胜紧张和恐惧,最好能够有专业人士给予一定的指导,如果达不到这个条件,买一本情绪把握方面的书认真学习并尝试改变自己,亦会有所助益。

战胜恐惧:化解恐惧心理的策略和技巧

不经过登台演讲的历练,掌握再多的理论也起不了多大的作用。登台演讲对于消除紧张和恐惧是一个行之有效的方法,一般遵循“从里到外”的方法,比如先在家人朋友面前演讲,在发展到陌生圈子、小集会上,之后再扩大区域,到大庭广众中锻炼自己。

大家的经历、学历、反应力不同,如何根据具体情况,配合心理辅导,加快战胜紧张和恐惧的速度呢?下面6个技巧不妨试一试:

1. 回避目光

如果你是第1次登台演讲,内心肯定紧张得一塌糊涂,尤其是某些听众还会做出一些怪相,以引起你或他人的注意力。此时,你需要马上转移目光,不去关注这些小动作,回避与他的目光对视,这样有助于保持稳定的情绪。

2. 呼吸松弛

在开始演讲之前深吸一口气,然后慢慢呼出,也可以缓解紧张的情。具体方法是:透过窗户看向远方,尽可能放松全身,做几次深呼吸,让紧张的情绪缓慢的放松下来。

3.假设自信

如果因为紧张而说不出话或说了自己本不想说的话,这是可以假想自己是个成功人士,台下的人正等着你把如何致富和成功的方法交给他们,你就会信心倍增。

4.自我调节

为了让听众听到你挥洒自如的精彩演讲,你可以在演讲前通过一些设备调节好自己的紧张情绪,让自己达到最佳的演讲状态,如在手机上听听轻松愉快的歌曲,看看幽默的小片段等

5.转移注意

为了缓解情绪紧张,你可以把注意力集中在另外一件事情上,比如可以观察房间的结构设计、装饰,如果现场有熟人,可以与其闲谈一会儿,这样也能够缓解紧张的情绪。

6.自我暗示

自我暗示对许多初登讲台的人而言确实有一定的效果,比如登台前可以暗暗地对自己说:“听众都是老朋友了,我是不会紧张的”“我知道的比台下那些人多得多,我要告诉他们一些人生的经验”“我的演讲一定会比前几位更精彩,听众一定会喜欢”等等,通过这种自我暗示,消除自己紧张的情绪。

战胜恐惧:化解恐惧心理的策略和技巧

总结以上战胜演讲恐惧的技巧,即讲自己最熟悉、理解最深刻的课题,演讲时不要为某个小错误而惊慌失措,把自己想说的话按照先后顺序和思维逻辑表达出来,自然就不会紧张了。总之,缓解及消除紧张心理的关键是要平静自己的情绪,多在陌生环境下讲话。

素材来自陈飞老师——《实现你的演说家梦想》

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