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焦虑、恐慌?疫情当下,如何调理情绪?这份“心理处方”请查收

心理知识: 情绪管理     2020-05-24    浏览:3
焦虑、恐慌?疫情当下,如何调理情绪?这份“心理处方”请查收

小康医生发现:自从疫情开始之后,身边的人都开始进入无形的“焦虑"。

的确,原本准备好的春节计划被迫取消、各大商店、饭馆、娱乐场所也都纷纷休业,被确诊人数逐渐增加,自己唯恐饭碗是否会受到影响……


焦虑、恐慌?疫情当下,如何调理情绪?这份“心理处方”请查收


有的人从最初的慌乱、恐惧,逐渐平静,也有人从最初的不当回事发展到“谈疫色变”。

三分疫情、七分恐慌,比疫情更可怕的是恐慌和焦虑情绪的泛滥。若不及时缓解,会影响到身体健康。

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心情焦虑是焦虑症吗?

焦虑是人的正常情绪表现,当遇到不开心,不顺心的事时候就会出现烦躁忧虑的情况,这种情况持续不会太久。

当事情结束或者过一段时间就会消失,等到下一次不好的事情发生时又会出现,所以说焦虑的情绪是有原因的,是有期限的,而焦虑症是精神障碍的一种,是无理由且有持续的。

所以说心情焦虑并不是焦虑症,若突然出现了无理由且持续性的焦虑,那么才是焦虑症

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若突然出现莫名其妙爱起急,心理不踏实,紧张的情绪,很有可能是浑身焦虑,而且如果经常感觉坐立不安,也是可能患上了焦虑症,这个时候就要及时的去排解压力。

所以说心情焦虑并不是焦虑症,在出现了特定的状况时才可能是患有焦虑症,当然出现了心情焦虑,不要太过担心,用以下的几个方法就可以轻松摆脱焦虑。

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第一,肢体放松

肢体放松对于心理条件有一定的帮助,可以交替练习上臂腿面部的肌肉放松与紧张来达到对肢体的放松,这样可以缓解心情焦虑的情况。

第二,呼吸

慢慢的呼吸,一步一步的放松身体,从头到脚各部位的肌肉都要放松,减慢呼吸的频率,集中精神,减少不必要的多想,缓解焦虑的状况。

第三,转移注意力

反复想象一个场景,比如说可以想象自己安静的躺在家中,每次持续15分钟左右,可以让自己渐渐的放松下来。

当出现心情焦虑的时候,可以通过以上这三种方法来帮助排解。

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当然,心情焦虑并不是焦虑症,不要太过担心,就要注意放松心情,焦虑就会慢慢化解。

在日常生活中,注意心情的排解,不要过多的关注某件事,不要经常为某件事而生气,注意控制好自己情绪,这样就可以减少心情焦虑。

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能不出门就不出门,是最好的帮忙

也许,每天疫情情况,让我们时刻都在关注之中。

但过度的关注,难免会引起情绪积压,从而引起心理疾病。而信息爆炸式的充塞,也会让我们的认知能力下降。

而这种情况下,我们不妨在家里健身也好,打游戏也好听音乐画画看小说……将平时的其它爱好调动起来,一定要去做关注疫情之外的事。

确保自己心态正常了,情绪恢复了,再回来关注。

莫因此有负罪感,这也是战斗。

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也许我们会觉得自己“什么忙都帮不上”,这种无力感的确会让人很沮丧,但最起码,我们现在“管好自己,能不出门不出门”已是最好的帮忙,以及“保持自己的健康,不管是身体上还是心理上的”也是一种减轻一线人员负担的方式。

这是一场国之大殇,后面需要所有人都奋力厮杀的战斗还会很长。

在可以开始上场之前,不能先倒下。

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