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疫情防控 用“心”行动 之“宅家篇”——和家人关系紧张?“宅”出来的问题怎么破?

心理知识: 儿童心理     2020-06-10    浏览:0


曾经网上有个话题,在有wifi、有食物、有手机的情况下,你可以在家里宅多久?

很多人觉得那是自己梦寐以求的生活,说宅到海枯石烂、天荒地老都可以。没想到,2020年初,受新冠病毒的影响,全国都进入了宅家模式。

如今一个月过去了,随着时间的推移,一幕幕“家庭大战”持续上演,“宅”出来的问题也与日俱增,让很多人身心疲惫,直呼“好想上班”。其实,很多家庭矛盾都不是大事儿,我们只要稍作改变就能解决。

一、夫妻关系:“谁来做家务?这个问题‘so easy’”

家住鸳鸯街道海阔天空小区的市民刘女士就遇到这样的烦恼,“宅”家里这些天,老公每天在家“葛优躺”,让他做点儿家务,催了无数次都不见动静。刘女士看着老公就来气,俩人经常为这事吵架。

像刘女士一样因宅在家里与另一半产生矛盾的不在少数。最近微博上有一条热搜叫做#疫情结束后你最想干什么#,有人回答:“马上离婚”。

两江新区心理辅导志愿者赵心灵分析道:疫情期间,夫妻朝夕相处,会把各自的缺点和问题放大,一些深层次的矛盾也容易激发出来。发生矛盾时要尽量找到问题根源,及时沟通,否则就会导致矛盾堆积,小矛盾都会酿成大后果。

对于“宅在家里谁做家务”这个问题,赵心灵提出了一个实际的解决办法:夫妻双方可以提前沟通好,各自发挥优势和特长,比如说,妻子擅长做饭洗碗,丈夫擅长买菜拖地等,如果双方都没有特别的优势,就通过扔骰子等方式,明确各自的任务,这样双方各有分工,就会相得益彰。

此外,赵心灵还推荐了三个小锦囊,对于化解夫妻矛盾、增进夫妻感情兴许有些帮助,大家不妨可以试试。

锦囊1:共同回忆青春。趁着有更多的时间相处,不妨和爱人一起回忆青春,翻翻曾经的合影和视频,找一下当初爱的感觉,当这种美好的回忆充斥着脑海的时候,对对方就会更多一些包容。

锦囊2:增加共同活动的时间。两人可以共同在家看电影、健身、拍抖音等等,通过双方的互动增进夫妻关系、促进身心健康。

锦囊3: 探讨家庭未来计划。夫妻双方可以借此机会,讨论下人生规划、家庭梦想等,倾听对方的声音,让彼此更加理解和信任。

二、 亲子关系:“孩子喜欢玩游戏,那就陪他玩出‘花样’”

面对一再延期的开学时间,很多家庭也上演着“困兽”遇见“魔兽”的大战。家住金山街道金山名都小区的市民吴先生最近就很头疼,上初中的儿子每天就在家里玩游戏,跟他约定好的时间限制根本都起不了作用。有一次吴先生忍不住打了儿子一巴掌,结果儿子大哭大闹,关在卧室里一整天都没吃饭。

两江新区心理辅导志愿者郝凤仪分析道:父母是孩子最好的老师。亲子矛盾的产生很多时候源于父母的引导方式不对,情绪管理能力差,对孩子不够尊重等等。父母必须学会站在孩子的角度,并且以身作则,才能扮演好父母和老师的“双重角色”。

对于孩子“宅”家玩游戏的问题,郝凤仪指出家长应该注意以下应对策略:

❏当孩子玩游戏时,最好不要和他们说话。

❏当孩子游戏结束后,可以找机会和孩子聊聊玩游戏的感觉。

❏说话不要以“你”开头,多以“我”造句。

❏尽量不与孩子争吵。在与孩子沟通时,要降低音量。

❏与孩子一起制定一个具体、详细的玩游戏规则,并张贴在家里显眼的位置,然后严格执行规定。

此外,郝凤仪还推荐了三个小锦囊,对于家长们或许会有一些帮助:

锦囊1:陪孩子玩现实中的游戏。比如下棋、玩现实版的植物大战僵尸等等,既可以培养孩子的专注力、智力,也可以加强与孩子的互动交流。

锦囊2:“自然后果法”。不要人为地去限制孩子的自由,而是用过失产生的后果去约束孩子的行为,从而使孩子明白其危害,并下决心不再重犯。

锦囊3:多给孩子鼓励和赞美。挖掘孩子身上的闪光点和长处,及时对孩子给予语言和行动上的鼓励和支持,尽量避免批评和否定孩子。

三、与父母的关系:“小王子小公举要有‘大智慧’”

“半夜不睡觉,白天睡不醒,这么懒以后怎么嫁得出去? ”

“天天就知道捧个手机,你眼睛还要不要啦?”

“整天在家吃闲饭,也不知道帮忙做点儿事,以后我们都老了你喝西北风去?”

看看上面这些话你是不是感觉很熟悉?家住人和街道天湖美镇的24岁市民小曾就对此“感同身受”,她无奈地说:“宅家前两天,还是家里的小公举,没过几天,就被自己的亲妈嫌弃到自己快要怀疑人生。”

两江新区心理辅导志愿者张玲解析道:宅在家里时间越长,年轻人与父母之间发生矛盾冲突的机会就越多。与其哭诉自己遭到无情压迫,不如想想怎么建立起沟通的桥梁。

首先,不要急于反驳父母,比如说:“我晚睡是上班加班养成的习惯,睡早了睡不着,我会慢慢改变的”,而不是“你烦不烦啊,我晚睡惯了我能怎么办?”

其次,做一个深呼吸,思考一下父母指责性语言背后隐藏的情感表达:“我好辛苦,我希望你多帮我做些家务”或是“你总是晚睡,我担心你的身体”等等。

通过深度倾听,达到“共情”的效果,从而更容易表达自己真实的情感,避免了情绪化的矛盾冲突。

此外,张玲还推荐了几个小锦囊,帮助改善与父母的关系:

锦囊1:帮父母做家务。在家主动承担起买菜、做饭的责任,父母心情好了,自然也会少念叨。

锦囊2:多和父母谈心。把平时工作、生活上遇到的一些趣事跟父母谈谈,或者听父母聊聊他们以前的往事,增进与父母的感情。

锦囊3:教父母玩手机。可以教父母玩手机、拍抖音,在手机上发现了有趣好玩的东西也可以分享给父母,带动父母一起学习进步。

疫情防控 用“心”行动 之“宅家篇”——和家人关系紧张?“宅”出来的问题怎么破?

(两江新区第一人民医院的心理医生正通过各种方式宣传、疏导防疫心理)

疫情虽然封住了家门,但是封不住真情。趁着宅在家里这难得的空闲时光,好好地与家人相处,和家人搞好关系,不要因为一些小矛盾而耿耿于怀。毕竟,那些战斗在抗疫一线,很久都不能回家的医护工作者们,最羡慕的,就是能够和家人在一起啊!

如果以上方法都依然不能解决你的困惑,你可以联系两江新区心理危机干预专家团队24小时心理健康服务热线,30多名心理专家将实时为你答疑释惑:

023-61108496 (8:00-17:00)

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好大夫APP:drzhaoxinling001。

(作者 熊寄宏)

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