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怀孕后心理波动大全身状况百出,有一个小问题最闹心,告诉你原因

心理知识: 女性心理     2020-06-10    浏览:0

小张自从怀孕后,不仅心理波动大,容易出现喜悦、担心、焦虑、烦躁等,晚上还时常睡不着、全身有乏力感,甚至还出现了尿频、便秘的情况。

尤其是便秘,不仅身体憋得慌,生理上也跟着受折磨,原先幸福的生活也被打破。小张通过和怀孕的好朋友聊天,得知她们也有便秘问题。

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为什么孕期容易便秘?和3种原因离不开。

怀孕后体内孕激素出现变化:

根据女性的生理特点,怀孕后体内孕激素水平会发生较大改变。在孕激素作用下,会使膀胱松弛,膀胱感觉器会接连给大脑发送信号,诱使孕妇排尿,从而造成孕期尿频。

同时孕妇也会因为肚中胎儿越长越大,子宫增大,压迫膀胱、抑制肠胃蠕动,造成粪便长期在肠道内滞留,变得干硬,增加尿频、便秘的现象。另外,有调查显示,受孕激素影响,有30%左右的女性都会发生不同程度的孕妇便秘。

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所以,大家遇到这种情况也不用恐慌,在增强肠胃蠕动上,孕期可多食用富含膳食纤维的食物,如新鲜的蔬菜水果,刺激胃酸分泌、增强肠胃蠕动。

孕期运动量少:

有的宝妈到怀孕后就变得懒惰,每天几乎都是在沙发、床上度过,运动量大大减少,由此也可引发便秘。据美国妇产科医学学会建议,每天运动不少于30分钟,根据孕周情况不同,坚持不了可以每周运动3~5次,每次不少于20分钟。

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日常生活中选择散步、慢跑、游泳、做踏板等都能增强肠胃蠕动,促进排便,对预防下肢静脉血栓、控制血糖水平、稳定孕期体重以及胎儿健康成长都有非常积极的作用。

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孕期饮食过于进补:

很多女性在孕期会大吃大喝、无肉不欢,每天几乎都要吃够两人的量,认为这样对胎儿和自己都有好处。实际上这种饮食方式是错误的,孕期过于进补,反而会影响蔬菜水果等富含膳食纤维的食物摄入,从而导致便秘。

怀孕后心理波动大全身状况百出,有一个小问题最闹心,告诉你原因

所以,在孕期饮食上建议孕妇补充多种类的食物,选择肉类、蛋类、海鲜、乳制品,尤其是新鲜蔬果,其中不仅有大量纤维素,还有丰富的维生素、矿物质。再加上适量粗粮,可帮助孕妇润肠通便、缓解便秘。

对于孕前BMI是正常标准的女性,孕期总体重增长幅度控制在23斤到32斤是最好的。

各位妈妈,你现在处于备孕、怀孕状态,还是标准妈妈一枚?你认为最辛苦的是哪个阶段?欢迎留言分享。

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